常常運動

轉貼 ☆ 雙手合掌互推：

坐直，雙手合掌互推，停留 5 秒後放鬆，只要廣告時間就做，至少 4 次。此動作可以鍛鍊大胸肌，也可以瘦手臂。

☆ 抬腳：

站起來換張硬的、有靠背的椅子，坐直縮小腹，抬腳與地板呈 90 度，抬到你受不了時才放下。再換另一隻腳。此動作可以訓練核心肌群，以及很少運動到的大腿股四頭肌。

☆ 貼牆站：

背貼著牆，後腳跟離牆壁一個拳頭遠，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，使腰帶部位沒有空隙，並收下巴。此動作有多重好處，一來伸展前側軀幹，馬上可以放鬆緊繃的肩膀，也可以訓練到核心肌群。 願意再多挑戰一點的人，收好小腹，大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣一來，又可以鍛鍊到大腿的股四頭肌。

《 睡前 》

☆ 趴在床上 ：

睡前可以先趴睡，趴到受不了時，才翻身回到平常的睡覺姿勢。趴著可以被動伸展全天縮住的前側軀幹。起床後，也可以趴一下，伸展接下來一整天即將縮住的身體。

《 等車時 》

☆ 半蹲：

等車時，一樣可以善用時間運動。與肩同寬，收小腹，大腿往下坐，可以運動到大腿肌肉。

☆ 踮腳：

若不想那麼引起注意，也可以踮腳。這個動作可以運動到小腿的腓腸肌、比目魚肌。

另外，台北體育學院運動科學研究所教授郭家驊提醒，通勤時請常讓座。你不僅在對別人做好事，連坐一天的身體也會對你說：謝謝。